Iniciarse en la meditación durante un retiro espiritual en Tailandia
¿Deseas desacelerar realmente durante tu viaje a Tailandia? Descubre cómo se desarrolla un retiro de meditación entre silencio, rituales budistas y vida monástica.
Ya sea principiante o más experimentado, la meditación siempre tiene mucho que enseñarnos. Por sus tradiciones y su cultura budista, Tailandia cuenta con numerosos centros y monasterios donde aprender e iniciarse en las técnicas de meditación. A través de cursos de pocas horas o de programas y retiros de varios días, ven a descubrir el arte de la meditación durante tu viaje a Tailandia.
¿Qué esperar durante un retiro en un centro de meditación en Tailandia?
Aceptar y respetar los preceptos
Los retiros o programas de meditación son experiencias fuera de lo común. Si deseas conocerte mejor a ti mismo, te espera todo un mundo... ¡Pero aún debes estar preparado! De hecho, si realizas un retiro de meditación en un centro budista en Tailandia, deberás respetar un cierto número de reglas. Comenzando por los 5 preceptos :
no mentir,
no robar,
no tener relaciones sexuales,
no beber alcohol ni consumir sustancias que perturben el cuerpo y la mente
no matar.
Algunos centros de meditación van incluso más lejos, con 3 preceptos adicionales :
no cenar (un monje budista no se alimenta entre el mediodía y el amanecer).
no buscar comodidad ni superficialidad (sin « decoración », como una invitación a la simplicidad)
no divertirse.
Respecto a este último punto, si te comprometes con un establecimiento tan estricto, ten en cuenta que no podrás escuchar música, usar tu teléfono móvil, ni siquiera hablar ni escribir, en algunos casos.
Durante un retiro meditativo, estos preceptos también se aplican a la práctica del yoga. De hecho, la disciplina debe realizarse sin postura ni « actitud » de manera humilde (sin tratar de impresionar a los demás) y con ropa sobria.
Además, salvo en caso de emergencia, está bastante mal visto abandonar el centro de meditación y desviarse de tu retiro para hacer compras, incluso las más elementales… Antes de tu partida, asegúrate de llevar todo lo que necesitas durante toda la estadía (y en particular artículos de aseo).
Usar ropa blanca
A este respecto, ten en cuenta que la mayoría de los centros requieren la práctica de la meditación con ropa blanca. Además de encarnar la pureza y la paz interior, este color permite distinguirse de los monjes budistas vestidos con « túnica azafrán »; un color anaranjado portado como símbolo de la renuncia del mundo material.
Finalmente, esta vestimenta blanca es también otra forma de no hacer distinciones dentro de un grupo, imponiendo por sí misma la simplicidad y la modestia, para poner a todos los practicantes en igualdad de condiciones.
Participar en la vida del monasterio o del centro
La acogida
El día típico durante un retiro en Tailandia puede variar según los centros, pero este resumen te dará una buena idea de qué esperar durante una estancia meditativa.
A la llegada, una ceremonia tradicional — incienso, velas, flores — a menudo marca el inicio del retiro. Es la oportunidad de hacer presentaciones entre los maestros y los retirantes y de vivir un primer momento de recogimiento.
La vida en comunidad
Durante la estancia, los meditadores participan en la vida cotidiana. Se invita a cada uno a contribuir con las tareas comunes: barrer los pasillos, limpiar los espacios compartidos o ayudar en la cocina, según las necesidades del momento.
Las comidas, tomadas colectivamente, siguen un ritmo fijo: desayuno alrededor de las seis de la mañana, almuerzo a las once — la última comida del día, para liberar tiempo para la meditación.
La comida es simple (y a menudo vegetariana). Se come en silencio, sentado en bancos o directamente en el suelo. Luego cada uno lava su plato antes de reanudar el programa del día.
La práctica de la meditación y el yoga
La práctica de la meditación y el yoga varía según los centros, pero una constante permanece: la regularidad. Los ejercicios se concentran en la respiración, la caminata lenta y consciente, a veces complementados con sesiones de yoga. El progreso se basa en la repetición atenta. Se estima que se necesitan aproximadamente tres semanas de iniciación dedicada para adquirir cierta estabilidad en la práctica.
El retiro a tu habitación
Por la noche, los meditadores regresan a su habitación alrededor de las 21 horas o su dormitorio, para una noche de descanso — en una cama generalmente sencilla, siguiendo el precepto de la « renuncia al confort ».
Bueno saberlo
La espiritualidad en el corazón de la vida cotidiana tailandesa
Llegado en el siglo III a.C. con los primeros monjes indios, el budismo hoy forma parte integral de la cultura tailandesa :
La espiritualidad acompaña la vida cotidiana. Los templos y las estupas cuentan con numerosos espacios de recogimiento, adornados con frescos que ilustran la vida del Buda.
En la cocina, la influencia monástica se refleja en la simplicidad de los platos: recetas vegetarianas, ausencia de cerdo en algunos platos tradicionales
Las festividades budistas también honran la meditación, como Khao Phansa – la cuaresma budista, propicia para la contemplación y la meditación, donde los monjes se retiran y siguen reglas más estrictas que de costumbre.
Según la encuesta del Pew Research Center, sobre las prácticas religiosas en el Sudeste Asiático: ¡62 % de los tailandeses declaran practicar la meditación!
Esto probablemente se debe a sus promesas (como encontrar la paz interior, despojarse de las satisfacciones materiales), pero también a su accesibilidad. De hecho, la meditación es una disciplina accesible para todos, sin importar la edad, el entorno o la religión (incluso los laicos practican la meditación budista).
Las diferentes técnicas de meditación
La meditación permite a quien la practica reencontrar la paz interior. En otras palabras, es un medio para familiarizarse consigo mismo y encontrar una cierta armonía con lo que nos rodea.
Los métodos son numerosos y las técnicas de meditación datan, para algunas, de períodos anteriores al budismo, mientras que otras se desarrollaron después de la aparición de Buda.
Todos requieren un buen dominio de la concentración y la atención. Entre las numerosas técnicas de meditación, se pueden citar dos que la mayoría de los monasterios y centros budistas practican en Tailandia :
La meditación Samatha
La meditación Samatha (que significa « permanecer en paz ») es una técnica que consiste en purificar la mente y calmar el cuerpo para liberarse de todo tipo de sufrimientos. Se practica sentado y más precisamente en posición de loto. En Tailandia, este tipo de meditación se enseña usando el Mantra, un método que invita a los participantes a recitar una serie de palabras mientras respiran de cierta manera para lograr un estado óptimo de concentración. Para la anécdota, se dice que este método habría sido enseñado por Buda a sus discípulos.
La meditación Vipassana
Originaria de India, la meditación Vipassana es una de las técnicas más antiguas. Esta se basa en la toma de conciencia del cuerpo, sus movimientos y la mente. Para dominarla, se necesita paciencia y determinación, y saber abstraerse de cualquier estímulo exterior. Es por esta razón que la mayoría de los programas de iniciación a la meditación Vipassana se desarrollan durante varios días (o incluso varias semanas) en lugares remotos y silenciosos.
Enseñada desde hace miles de años, la meditación Vipassana es considerada un remedio natural para los males universales – invitando a comprender el origen de nuestros sufrimientos, para liberarse de ellos. Entre estos males :
Dukkha : el sufrimiento, el dolor físico o psíquico,
Tanha : el deseo, la codicia, la avaricia, la envidia,
Dosa Sutta : la aversión, la ira,
Moha : la ilusión, la confusión.
La meditación Anapanasati
La meditación Anapanasati, o « atención a la respiración », es una de las prácticas más antiguas del budismo. Consiste en observar la respiración de manera natural, sin esfuerzo, para calmar la mente y mejorar la concentración, mientras se cultiva la plena consciencia. Después de cada sesión, es importante abandonar lentamente la disciplina, reintegrando suavemente tu entorno, para facilitar la transición entre la meditación y la vida cotidiana.
¿Dónde hacer un retiro espiritual en Tailandia?
Existen numerosos lugares de meditación en Tailandia. Los retiros meditativos pueden realizarse en templos y monasterios, pero también en centros dedicados, no religiosos. Aquí hay 4 direcciones donde practicar meditación y/o yoga :
1. El Centro de meditación Suan Mokkh (el Jardín de la Liberación)
En el monasterio Suan Mokkh, fundado por Buddhadasa Bhikkhu, la meditación Anapanasati se practica según las dieciséis etapas del pāli – los escritos antiguos del budismo theravāda. Comienza con la toma de conciencia de la respiración, seguida de una observación atenta. Poco a poco, la práctica permite comprender mejor la interconexión entre el cuerpo y la mente.
El centro de Suan Mokkh está ubicado en Surat Thani, en la costa sur de Tailandia, a 600 km de Bangkok. Los retiros de meditación son retiros silenciosos de 10 días, que comienzan cada primero del mes.
El establecimiento indica que la vestimenta blanca no es obligatoria pero recomienda equiparse con :
pantuflas (los zapatos están prohibidos dentro del monasterio),
un repelente contra mosquitos,
una toalla de baño,
un paraguas o un impermeable, durante la estación de lluvia.
Info práctica
Dirección : 68 Lamet, Chaiya District, Surat Thani 84110, Tailandia
Condiciones de la estancia : cada retiro se realiza del 1 al 11 de cada mes. Cada participante se compromete con esta duración. Las duraciones más cortas no son posibles.
Inscripción : la inscripción debe realizarse en persona el último día del mes anterior.
Nota : la estancia no es adecuada para personas frágiles o que sufran trastornos psicológicos.
2. El templo Wat Mahathat Yuwaratrangsarit (Bangkok)
Ubicado en el templo Wat Maha That Yuvarat Rangsarit Ratchaworamahawihan de Bangkok, el Centro Internacional de Meditación Budista propone cursos de meditación vipassana, así como retiros de algunos días, a cambio de una contribución financiera, como una donación para cubrir los gastos de agua, electricidad o alimentación.
Info práctica
Dirección : 3, 5 Maha Rat Rd, Phra Borom Maha Ratchawang, Phra Nakhon, Bangkok 10200
Inscripción : contacta con el templo
Nota : los cursos de meditación están disponibles en inglés.
3. El Centro de meditación del Wat Pah Nanachat
En Ubon Ratchathani, encontrarás el Centro de meditación del Wat Pah Nanachat. Traducido por « templo de la selva », este establecimiento, fundado en 1975, permite vivir al ritmo de la vida monástica, de manera aislada. Una vez más, el método de enseñanza empleado es el Anapanasati. Cada día, los practicantes disponen de varias horas para dedicarse a la meditación.
Info práctica
Dirección : Bung Wai, Warin Chamrap District, Ubon Ratchathani 34310, Tailandia
Condiciones de la estancia : cada practicante se compromete a participar en la vida cotidiana del monasterio y sus preceptos.
Nivel requerido : el centro indica que los meditadores deben haber practicado la disciplina antes de venir a Wat Pah Nanachat.
Sitio oficial : https://www.watpahnanachat.org/
Nota : los cursos de meditación están disponibles en inglés.
4. El Centro Northern Insight Meditation Chang Mai
Ubicado en Chang Mai, el centro Northern Insight Meditation es uno de los más reputados de Tailandia. Aquí, el método para iniciarse en la meditación es el Vipassana. Cada día, se imparten instrucciones y consejos a los practicantes. Los retiros duran 26 días y el alojamiento y las comidas son gratuitos.
El centro subraya que los programas de meditación no son una actividad comercial. La contribución financiera no es obligatoria, pero las donaciones son bienvenidas.
Info práctica
Dirección : CMCJ+7MP Ban Luang, Chom Thong District Chom Tong Chiang Mai 50160, Tailandia
Nivel requerido : centro accesible para todos.
Sitio oficial : https://northernvipassana.org/en/
Nota : los cursos de meditación están disponibles en inglés.
Preguntas frecuentes
Los costos varían según los centros: algunos monasterios funcionan con donación libre, otros solicitan una contribución de 50 a 200€ por 10 días, incluyendo alojamiento y comidas vegetarianas.
La estación seca (noviembre a febrero) ofrece las mejores condiciones climáticas. Evita la estación de lluvia (junio a octubre) a menos que el centro disponga de instalaciones cubiertas adecuadas.
Algunos centros ofrecen traducciones o instructores de habla hispana. Como la meditación es a menudo silenciosa, la barrera del idioma es superavle con preparación.
La meditación es una práctica común en Tailandia. Muchos tailandeses practican la disciplina en su vida cotidiana o en templos. Esta disciplina también se enseña en algunas escuelas primarias.
Las principales técnicas de meditación enseñadas en Tailandia son Samatha (meditación de concentración), Vipassana (observación de la mente y el cuerpo) y Anapanasati (atención a la respiración). Estas tres prácticas son accesibles en numerosos monasterios y centros dedicados.
