Iniciarse en la meditación durante un retiro espiritual en Tailandia
¿Ganas de ralentizar realmente durante tu viaje a Tailandia? Descubre cómo se desarrolla un retiro de meditación entre silencio, ritos budistas y vida monástica.
25 de agosto de 2025
Ya seas principiante o más experimentado, la meditación siempre tiene mucho que enseñarte. Gracias a sus tradiciones y su cultura budista, Tailandia cuenta con numerosos centros y monasterios donde aprender e iniciarse en las técnicas de meditación. A través de cursos de algunas horas o de seminarios y retiros de varios días, ven a descubrir el arte de la meditación durante tu viaje a Tailandia.
¿Qué esperar durante un retiro en un centro de meditación en Tailandia?
Aceptar y respetar los preceptos
Los retiros o seminarios de meditación son experiencias extraordinarias. Si deseas saber más sobre ti mismo, te espera todo un mundo... ¡Pero hay que estar preparado! En efecto, si realizas un retiro de meditación en un centro budista en Tailandia, deberás respetar una serie de reglas. Comenzando por los 5 preceptos:
- no mentir,
- no robar,
- no tener relaciones sexuales,
- no beber alcohol ni consumir ninguna sustancia que perturbe el cuerpo y la mente,
- no matar.
Algunos centros de meditación van incluso más allá, con 3 preceptos adicionales:
- no cenar (un monje budista no se alimenta entre el mediodía y el amanecer).
- no buscar comodidad ni superficialidad (sin « decoración », como una invitación a la simplicidad).
- no divertirse.
Respecto a este último punto, si te comprometes en un establecimiento tan estricto, ten en cuenta que no podrás escuchar música, usar tu teléfono móvil, e incluso en algunos casos ni hablar ni escribir.
Durante un retiro meditativo, estos preceptos también se aplican a la práctica del yoga. De hecho, la disciplina debe realizarse sin postura ni « actitud » de manera humilde (sin buscar impresionar a la audiencia) y con ropa sobria.
Además, excepto en caso de emergencia, está bastante mal visto abandonar el centro de meditación y desviarse del retiro para hacer compras, incluso las más elementales... Antes de tu partida, asegúrate de llevar todo lo que necesites durante la totalidad de la estancia (especialmente artículos de higiene personal).
Llevar ropa blanca
Sobre este tema, ten en cuenta que la mayoría de los centros exigen la práctica de la meditación con ropa blanca. Además de encarnar la pureza y la paz interior, este color permite distinguirse de los monjes budistas vestidos con « ropa azafrán »; un color anaranjado llevado como símbolo de la renuncia al mundo material.
Finalmente, este atuendo blanco es también otra forma de no hacer distinciones dentro de un grupo, imponiendo por sí misma la sencillez y la modestia, para poner a todos los practicantes en igualdad de condiciones.
Participar en la vida del monasterio o del centro
La bienvenida
El día típico durante un retiro en Tailandia puede variar según los centros, pero este panorama te dará una buena idea de qué esperar durante una estancia meditativa.
A la llegada, una ceremonia tradicional —incienso, velas, flores— frecuentemente marca el inicio del retiro. Es la oportunidad de hacer las presentaciones entre los maestros y los retirantes y vivir un primer momento de recogimiento.
La vida en comunidad
Durante la estancia, los meditantes participan en la vida cotidiana. Cada uno es invitado a contribuir a las tareas comunes: barrer los pasillos, limpiar los espacios compartidos o ayudar en la cocina, según las necesidades del momento.
Las comidas, tomadas colectivamente, siguen un ritmo fijo: desayuno alrededor de las seis de la mañana, comida a las once — la última comida del día, para liberar tiempo para la meditación.
La comida es sencilla (y a menudo vegetariana). Se come en silencio, sentado en bancos o directamente en el suelo. Luego cada uno lava su vajilla antes de reanudar el programa del día.
La práctica de la meditación y del yoga
La práctica de la meditación y del yoga varía según los centros, pero una constante persiste: la regularidad. Los ejercicios se concentran en la respiración, la marcha lenta y consciente, a veces completados por sesiones de yoga. El progreso se basa en la repetición atenta. Se estima que se necesitan aproximadamente tres semanas de iniciación asidua para adquirir una cierta estabilidad en la práctica.
El retiro en la habitación
Por la noche, los meditantes regresan a su habitación alrededor de las 21 horas o a su dormitorio, para una noche de descanso — en una cama generalmente sencilla, siguiendo el precepto de la « renuncia al confort ».
| La espiritualidad en el corazón de la vida cotidiana tailandesa Llegado en el siglo III a.C. con los primeros monjes indios, el budismo forma hoy en día parte integral de la cultura tailandesa: - La espiritualidad acompaña la vida cotidiana. Los templos y las estupas cuentan con numerosos espacios de recogimiento, adornados con frescos que ilustran la vida de Buda. - En la cocina, la influencia monástica se refleja en la sencillez de los platos: recetas vegetarianas, ausencia de cerdo en ciertos platos tradicionales - Las festividades budistas también ponen la meditación en el honor, como Khao Phansa — la cuaresma budista, propicia para la contemplación y la meditación, período en el que los monjes se retiran y siguen reglas más estrictas de lo habitual. Según la encuesta del Pew Research Center, sobre las prácticas religiosas en el Sudeste Asiático: ¡62 % de los tailandeses declaran practicar la meditación! Esto seguramente se debe a sus promesas (como encontrar la paz interior, liberarse de las satisfacciones materiales), pero también a su accesibilidad. En efecto, la meditación es una disciplina accesible para todos, sin importar la edad, el entorno o la religión (incluso los laicos practican la meditación budista). |
Las diferentes técnicas de meditación
La meditación permite a quien la practica recuperar la paz interior. En otras palabras, es un medio para familiarizarse con uno mismo y encontrar una cierta armonía con lo que nos rodea.
Los métodos son numerosos y las técnicas de meditación datan, algunas, del período anterior al budismo, mientras que otras se desarrollaron después de la aparición de Buda.
Todas requieren un buen dominio de la concentración y la atención. Entre las numerosas técnicas de meditación, se pueden citar dos que la mayoría de los monasterios y centros budistas practican en Tailandia:
La meditación Samatha
La meditación Samatha (que significa « permanecer en paz ») es una técnica que consiste en purificar la mente y calmar el cuerpo para liberarse de todo tipo de sufrimientos. Se practica sentado y más precisamente en posición de loto. En Tailandia, se enseña este tipo de meditación utilizando el Mantra, un método que invita a los participantes a recitar una serie de palabras mientras respiran de una cierta manera para lograr un estado de concentración óptimo. Por cierto, se dice que este método habría sido enseñado por Buda a sus discípulos.
La meditación Vipassana
Originaria de India, la meditación Vipassana es una de las técnicas más antiguas. Esta se basa en la toma de conciencia del cuerpo, sus movimientos y la mente. Para dominarla, se necesita paciencia y determinación, y saber hacer abstracción del menor estímulo externo. Es precisamente por esta razón que la mayoría de los seminarios de iniciación a la meditación Vipassana se desarrollan durante varios días (e incluso varias semanas) en lugares recónditos y silenciosos.
Enseñada desde hace milenios, la meditación Vipassana se considera un remedio natural para los males universales — al invitar a comprender el origen de nuestros sufrimientos, para liberarse de ellos. Entre estos males:
- Dukkha: el sufrimiento, el dolor físico o psíquico,
- Tanha: el deseo, la codicia, la avidez, la envidia,
- Dosa Sutta: la aversión, la ira,
- Moha: la ilusión, la confusión.
La meditación Anapanasati
La meditación Anapanasati, o « atención a la respiración », es una de las prácticas más antiguas del budismo. Consiste en observar la respiración de manera natural, sin esfuerzo, para calmar la mente y mejorar la concentración, mientras se cultiva la plena conciencia. Después de cada sesión, es importante salir lentamente de la disciplina, reintegrándose gradualmente al entorno, para facilitar la transición entre la meditación y la vida cotidiana.
¿Dónde hacer un retiro espiritual en Tailandia?
Existen numerosos lugares de meditación en Tailandia. Los retiros meditativos pueden realizarse en templos y monasterios, pero también en centros dedicados, no religiosos. Aquí hay 4 direcciones donde practicar meditación y/o yoga:
1. El Centro de meditación Suan Mokkh (el Jardín de la Liberación)
En el monasterio Suan Mokkh, fundado por Buddhadasa Bhikkhu, la meditación Anapanasati se practica según las dieciséis etapas del pāli — los escritos antiguos del budismo theravāda. Comienza con la toma de conciencia de la respiración, seguida de una observación atenta. Gradualmente, la práctica permite comprender mejor la interconexión entre el cuerpo y la mente.
El centro de Suan Mokkh está situado en Surat Thani, en la costa del sur de Tailandia, a 600 km de Bangkok. Los retiros de meditación son retiros silenciosos de 10 días, que comienzan el primer día de cada mes.
El establecimiento indica que la ropa blanca no es obligatoria pero aconseja equiparse con:
- chanclas (los zapatos están prohibidos dentro del recinto del monasterio),
- repelente contra mosquitos,
- una toalla de baño,
- un paraguas o un impermeable, durante la estación de lluvias.
| Información práctica - Dirección: 68 Lamet, Chaiya District, Surat Thani 84110, Tailandia - Condiciones de la estancia: cada retiro se realiza del 1 al 11 de cada mes. Cada participante se compromete por esta duración. Las duraciones más cortas no son posibles. - Inscripción: la inscripción debe realizarse en persona el último día del mes anterior - Nota: la estancia no es apropiada para personas frágiles o que sufran trastornos psicológicos. |
2. El templo Wat Mahathat Yuwaratrangsarit (Bangkok)
Situado en el templo Wat Maha That Yuvarat Rangsarit Ratchaworamahawihan de Bangkok, el Centro Internacional de Meditación Budista ofrece cursos de meditación vipassana, así como retiros de algunos días, mediante una contribución financiera, como una donación para cubrir los gastos de agua, electricidad o manutención.
| Información práctica - Dirección: 3, 5 Maha Rat Rd, Phra Borom Maha Ratchawang, Phra Nakhon, Bangkok 10200 - Inscripción: contactar al templo [email protected] - Nota: los cursos de meditación están disponibles en inglés |
3. El Centro de meditación del Wat Pah Nanachat
En Ubon Ratchathani, encontrarás el Centro de meditación del Wat Pah Nanachat. Traducido como « templo de la selva », este establecimiento, fundado en 1975, permite vivir al ritmo de la vida monástica, de manera aislada. Una vez más, el método de enseñanza empleado es el Anapanasati. Cada día, los practicantes disponen de varias horas para dedicarse a la meditación.
| Información práctica - Dirección: Bung Wai, Warin Chamrap District, Ubon Ratchathani 34310, Tailandia - Condiciones de la estancia: cada practicante se compromete a participar en la vida cotidiana del monasterio y sus preceptos - Nivel requerido: el centro indica que los meditantes deben haber practicado ya la disciplina antes de venir a Wat Pah Nanachat. - Sitio oficial: https://www.watpahnanachat.org/ - Nota: los cursos de meditación están disponibles en inglés |
4. El Centro Northern Insight Meditation Chang Mai
Situado en Chang Mai, el centro Northern Insight Meditation es uno de los más reputados de Tailandia. Aquí, el método para iniciarse en la meditación es el Vipassana. Cada día, se imparten instrucciones y consejos a los practicantes. Los retiros duran 26 días y el alojamiento y las comidas son gratuitos.
El centro subraya que los programas de meditación no son una actividad comercial. La contribución financiera no es obligatoria, sin embargo las donaciones son bienvenidas.
| Información práctica - Dirección: CMCJ+7MP Ban Luang, Chom Thong District Chom Tong Chiang Mai 50160, Tailandia - Nivel requerido: centro accesible para todos - Sitio oficial: https://northernvipassana.org/en/ - Nota: los cursos de meditación están disponibles en inglés |
FAQ - Todas tus preguntas
¿La gente en Tailandia medita?
La meditación es una práctica común en Tailandia. Muchos tailandeses practican la disciplina en su vida cotidiana o en templos. Esta disciplina también se enseña en algunas escuelas primarias.
¿Cuál es la práctica de la meditación en Tailandia?
Las principales técnicas de meditación enseñadas en Tailandia son Samatha (meditación de concentración), Vipassana (observación de la mente y el cuerpo) y Anapanasati (atención prestada a la respiración). Estas tres prácticas son accesibles en numerosos monasterios y centros dedicados.
BENJAMIN KAJEJE CENTWALI
07 de diciembre de 2021
Buenos días, soy el Sr. Benjamin, me gustaría saber el programa de iniciación a la meditación del Centro Northern Insight Meditation para el año 2022 y el idioma de la formación. Me gustaría que me informara sobre todos los demás detalles para poder participar. Benjamín
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Florine Dergelet
Redactora web desde hace más de 10 años, Florine Dergelet es una viajera animada por el deseo de descubrir el mundo con el corazón bien abierto. Cada uno de sus artículos es una invitación a ralentizar, a escuchar, a comprender. Porque para ella, viajar no es tachar países en un mapa, sino tejer vínculos (a menudo invisibles pero siempre poderosos) con lugares, pueblos y todo tipo de criaturas del reino animal. ¿Su credo? Aconsejar a los viajeros con ética, despertar su conciencia sobre el bienestar animal, el respeto por las culturas, y la importancia del turismo humilde y sostenible. Porque los recuerdos más hermosos a menudo nacen lejos de los focos, en la sombra de un sendero, al borde de una conversación, o en el aliento discreto de un mundo que finalmente tomamos tiempo para escuchar…
